[...] na Wielkiej Krokwi. Okazuje się, że zawodnicy, którzy mieli przerwy w okresach przygotowawczych, mogą w drugiej części sezonu stracić parę. Tak może być z Pettersenem, on przed sezonem przeszedł operację obojczyka. A Adam zawsze lepsze rezultaty uzyskiwał w drugiej części sezonu. Teraz może być bardzo dobrze, ale my nie kalkulujemy, nie [...]
[...] Tyle teorii, zobaczymy co z tego wyjdzie w praktyce... Czy w MMA walczą jedynie mężczyźni? - Nie, mieszane sztuki walki mogą wydawać się brutalne, ale to nie odstrasza przedstawicielek płci pięknej. Panie oczywiście nie są tak sowicie opłacane, a tym samym równie popularne, jak panowie, ale kilka z nich - np. Gina Carano i Cris Cyborg - [...]
Wracam po 12 tygodniach, myślę że konkurs wiele mnie nauczył i nabrałam kolejnych doświadczeń. Trening będzie ten sam co zaczęłam przed konkursem. Miska będzie raczej skromna, ale chcę sprawdzić czy efekty bedą podobne jak w przemianie. TRENING Dzień 1 1. MC - 2 x rozgrzewkowe, 3x8 2. Ściąganie linki do klatki 3x12 3. Wyciskanie sztangielek na [...]
[...] to powiedzieć. Stąd między innymi wyzwanie od lat 30 zeszłego wieku rodziny Gracie }:-( W porównaniu do twojego stażu jestem laikiem, ale tak z pamięci to karierę zrobił już przed Bruce'em Oyama, ćwiczył Gozo Shioda, w Japonii rozwijał się pro-wrestling z takimi zawodnikami jak Rikidozan czy Antonio Inoki, w Anglii catch wrestling wydał [...]
Moje przeciętne spożycie kalorii wynosilo 1600 -1800 przed rozpoczęciem diety wg porad sfd. Bazując na poscie Tyki i korzystając z załączonego do niego licznika obliczyłam, przy założeniach : resting - 8h very light - 13h light -2h moderate -1h (mimo częstych dłuższych aerobów, mam pracę siedzącą, stąd takie dane) 173cm/102 kg/31 lat: BMR - [...]
[...] nie osiągnę oczekiwanych rezultatów postanowiłam pożyczyć rowerek treningowy i robic cardio w domu gdy nie będę miała mozliwosci jechać na siłke...będę wstawała wcześniej przed pracą i pedałowała;). W diecie też małe zmiany... ilość węgli zostanie zmniejszona... a wszystko to po to by pozbyć się tłuszczu z dupska i poprawić moją nieszczęsną [...]
Widziałem przed chwila twoje zdjecie na fb i chciałbym sie zapytać, czy rownież jesteś zwolenikiem ważenia kurczaka dopiero po jego przygotowaniu i porcujesz wtedy, gdy sie upiecze, czy przed? Stosowales może splende lub stevie? Warzywa raczej tez w tym okresie nie zalujesz? Zmieniony przez - Torreto w dniu 2013-09-20 22:01:16
[...] na 160w) na stałe 160w i zmniejszone t na 60? Jakoś brakuje mi węgli cały czas. Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/47a4506f20764c058e1e0d908f105341.PNG Spuchłam znowu. Pewnie przed @. Dorzucam ziółka. Suple - Omega3, Chellamag, Glukozamina, pokrzywa, skrzyp. Ciecze - 2,5l wody, 2xkawa, 2xherbata. PS. Burpees zrobione. Zmieniony przez - porandojin [...]
TYDZIEŃ I /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4fa760c13c794afb8d5d6a93b2b6ae7f.PNG Przebieg treningu (30s przerwy): Rozgrzewka standard + 20 burpees. 1. Fajnie poszło, chociaż ostatnia seria i ostatnie powtórzenia wyciskania płasko ledwo, ledwo. Postaram się dołożyć na następny raz. 2. Pierwsza seria ok, nawet się zastanawiałam, czy nie za mało wzięłam, przy [...]
Tydzień 0 Pn Dzień 1 Zacznę może od pomiarów. Rewelacji nie ma. Wczoraj 2kg mniej było, więc pewnie znowu wodę zbieram. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cdd599b14f574589aa137bcfbc6b75ab.PNG Dopóki nie dostanę innych wytycznych od Marty, robię sobie "lekką masę". Stęskniłam się za tłuszczami, więc rozkład na ten tydzień btw - 130/70/200. Zobaczymy, co się [...]
ODWADNIANIE Dzień 1 Poranna sztafeta - 50 min bieg, woda i toaleta%-). Pomiary - po wczorajczym objadaniu i opijaniu kawami z mlekiem (+0,5l herbaty przed snem) rezultaty porannych pomiarów: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/df1cb933fbfd4b01b5ca59773255edab.PNG Z tym, że od rana 1kg już mniej Umiarkowanie z tą wodą zaczęłam, bo szkolenie i problem z [...]
czyli motywacja po Bożemu :) właściwa i świątobliwa (czyli po Bożemu) pozycja w seksie ... Poświecona czy nie? :) Z krzyżem przed oczami... Nie muszę chyba pisać jakim?
ehhh... słyszałem o tym pomyśle jeszcze przed IO i wydał mi się idiotyczny... co więcej posiedzenie CEV, ten kretyński pomysł wcielili w życie... o ile system wyłaniania ćwierćfinalistów może okazać się bardzo dobrym rozwiązaniem, daje on bonifikatę z tytułu zajęcia pierwszego miejsca w grupie, bo zmniejsza liczbę rozgrywanych spotkań o 2, dla 4 [...]
i po sambo :-) 2 godziny maty, dźwignie na nogi, obrony przed obaleniami. Potem chciałem sparować, ale chłopaki nie chcieli...i chuy... to namówiłem chociaż jednego byka, żeby sobie porobić wejścia do nóg po kilkadziesiąt na stronę z wyniesieniem :-) a jutro niby wolne, ale może jakieś bieganko czy tam tabatka na 30 minut :-)
[...] że pływasz, a tutaj, ze nie widzisz przeciwwskazań do treningu aerobowego na czczo. Czy w takim razie uważasz, że pływanie na czczo jest OK? Pływam codziennie od 6 rano i przed łykam tylko energon zapijany wodą. Ktoś poradził mi, zebym sięgnęła po białko z odżywki przed, ale w sumie nie wiem czy ma to głębszy sens. Jakie jest Twoje zdanie? [...]
[...] - wyciskanie poziome sztanga 1 seria 15pow Plecy - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 1x15 Biceps - Sztanga stojąc podchwytem 1x15 Barki - wyciskanie sztangi przed głowy 1x15 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x15 Brzuch robie taki mały trening tak jak bylo opisane w temacie "pytanie o brzuch" w dziale alternatywna [...]
[...] dopuściłbym wprowadzenie do programu Lafaya zamiast E+F, ostatecznie do tylko krótsze odpoczynki i bardziej hardkorowe za******lanie radziłbym wtedy dać więcej odpoczynku przed brzuchem (i tu pewna uwaga, która może być zarówno bardzo cenna jak i kompletnie bez sensu, albowiem nie jestem do końca pewien czy to na pewno prawda: czytałem o [...]
[...] gotowany kalafior ( 100 gr) 50 gr ryżu brązowego lub białego Posiłek IV tuńczyk z puszki 100 gr Posiłek nr V 15.15 Jogurt 0%,, 200 gr 50 gr chudego mięsa małe jabłko (przed treningiem) Kolacja (po treningu) 19.30 Kostka twarogu półtłustego 160 gr. słonecznik 20 gr. Żeby nic nie umknęło waszej uwadze z powyższej treści podsumowałam moje [...]
PŚ w skokach
